Mince et musclé en 4 semaines: Programme de remise en forme par des méthodes scientifiquement prouvées - Plan nutritionnel personnel - Prise de muscle rapide et optimale par Sempaï Jay

March 20, 2019

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Mince et musclé en 4 semaines: Programme de remise en forme par des méthodes scientifiquement prouvées - Plan nutritionnel personnel - Prise de muscle rapide et optimale par Sempaï Jay

Titre de livre: Mince et musclé en 4 semaines: Programme de remise en forme par des méthodes scientifiquement prouvées - Plan nutritionnel personnel - Prise de muscle rapide et optimale

Auteur: Sempaï Jay

Broché: 58 pages

Date de sortie: July 23, 2014

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Ne soyez pas le petit gros de la plage...



Un guide d'alimentation interactif pour ne pas vous affamer


- Vous avez du mal à glisser un doigt entre votre ventre et votre ceinture ?
- Vous portez vos chemises sorties du pantalon ?
- Vous n'aimez plus votre reflet dans le miroir ?
- Vous pouvez attraper vos bourrelets à pleines mains ?
- Vous voudriez faire de la musculation sans matériel ?
- Aller en salle, vous changer, vous entraîner, vous doucher, rentrer au bureau vous prend trop de temps ?

Voici une solution éprouvée qui vous fera prendre des muscles
et qui fera disparaître la graisse qui les cache.



- Vous verrez votre physionomie changer, vos hanches vont maigrir et vos épaules vont s'élargir.
- Vous développerez de la masse musculaire, de la force... et de la confiance en vous.
- Vous changerez le le regard des autres sur vous, y compris des hommes qui vous respecteront davantage.
- Vous apprendrez à mieux vous alimenter sans perdre le plaisir de la table.

Un seul document réunit les outils indispensables :



- Le système de calcul utilisé par les nutritionnistes qui vous dira combien VOUS devez manger par jour.
- Les données de l'Agence Nationale de Sécurité Sanitaire sur une sélection d'aliments sains, pour calculer les portions de vos repas selon VOS besoins.
- Le programme d'entraînement qui vous dira quel est le rythme adapté pour VOTRE perte de poids.


Dans cet eBook vous aurez accès à des liens de téléchargement pour obtenir le tableur (format Excel .xls et .xlsx, format .ods pour OpenOffice / LibreOffice) pour calculer les données adaptées à votre cas. Les formules sont celles qu'utilisent les médecins et nutritionnistes pour traiter des patients masculins (hors personnes en fort surpoids et très âgées).

Les entraînements recommandés permettent d'atteindre rapidement l'hypertrophie musculaire tout en acquérant de la force pour contrer l'effet "gonflette". Notamment, on vous expliquera dans quel cas utiliser la musculation poids de corps.

Des protocoles d'entraînement à Haute Intensité vous seront révélés, ils permettent de maximiser l'effet en diminuant le temps d'entraînement. Attention : il est déconseillé de les faire au tout début de la méthode, une bonne condition physique est requise.

Cette méthode est le fruit de 10 ans de pratique, d'expériences, d'erreurs et de rencontres avec des entraineurs, des sportifs et des médecins.

L’efficacité de chacun des conseils présentés ici a été vérifiée par la communauté scientifique et/ou par la presse. Vous pourrez le constater vous-même avec de simples recherches sur Internet.

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A propos de l'auteur :



Parallèlement à ses 10 années de musculation et fitness, Sempai Jay pratique les Arts Martiaux au niveau Yudansha (« porteur de grade »), il donne également des cours chaque semaine.

Il a suivi les enseignements de la philosophie Kongo-Zen à Tadotsu, sur l’île japonaise de Shikoku, et il a étudié le Yoga en Inde à Varanasi, auprès de l’école du maître Sunil Kumar, sous une forme intégrant notamment le hatha, le pranayama et le shivananda-yoga.

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